 1. Sauna
2. Benefícios
3. Como usar uma Sauna
4. Escolha a Temperatura Adequada
5. Cuidados e Contra-Indicações
6. Enganos mais comuns
7. No País da Sauna
8. Siga As Instruções
1. Sauna
Sem
qualquer poder curativo, a sauna é, sobretudo, um ritual de prazer e bem-estar.
Para eliminar o stress e obter todo o relaxamento muscular de que necessita,
saiba como utilizar bem uma cabina de vapor.
A
sauna consiste, essencialmente, numa técnica de sudação e relaxamento. Esta técnica
é utilizada à centenas de anos pelos povos do Norte e Leste da Europa como
forma essencial e diária de adquirir bem-estar e eliminar o stress. Em países
como a Suécia, a Finlândia, a Noruega ou a Rússia a sauna é um verdadeiro
ritual e os balneários coletivos com cabinas de vapor são locais de encontro e
convívio semelhantes aos bares e cafés do Sul da Europa.
A
sauna tem um poder de ativação da circulação e de sudação, fenómenos que
permitem relaxar rapidamente e descansar os músculos após um esforço mais
intenso.
2.
Benefícios
O
principal benefício da sauna prende-se com o bem-estar que proporciona, ou
seja, um total relaxamento muscular que elimina tensões e alivia o stress.
Assim, quando feita depois de um treino intenso pode, de facto, ser
terapêutica.
Além
do reconforto muscular, a sauna pode ser benéfica, sobretudo durante o Inverno,
como uma forma de aliviar os sintomas das constipações. A temperatura e o vapor
que se gera dentro de uma cabina podem facilitar o descongestionamento das vias
respiratórias e ajudar, também, quem sofre de sinusite. No entanto, em caso de
doença crónica das vias respiratórias deverá ser o médico a autorizar as
sessões de sauna, porque há quem tenha reações alérgicas, por exemplo, à
humidade.
Os
benefícios físicos da sauna têm sido objetivo de estudos médicos, segundo os
quais o intenso calor provoca uma “febre artificial”, importante no processo de
reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A
aceleração do pulso produz um fluxo sanguíneo desde os órgãos internos até à
pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos.
A
transpiração durante uma sauna de no mínimo 15 minutos faz o corpo se livrar de
metais pesados que os rins levariam 24 horas de trabalho constante para
expelir. Daquilo que o suor traz à superfície da pele 99% são água e 1% são
substâncias tóxicas, como metais pesados, ácido úrico e ácido láctico. O sal em
excesso também é transportado pelo suor, por isso estimular a transpiração é
muito benéfico nos casos de hipertensão leve.
- Fortalece a circulação sanguínea
-
Alivia dores reumáticas e de coluna
-
Combate o stress
-
Hidrata a pele e desobstrui os poros
-
Relaxa a musculatura e facilita o sono
-
Ajuda a prevenir a celulite e a flacidez
-
Limpa e desobstrui as vias respiratórias
-
Desintoxica e expulsa as impurezas do organismo
-
Combate doenças do sistema respiratório (bronquite, gripe, resfriado, sinusite,
etc)
 Muitas
pessoas que não tem o hábito da sauna desconhecem alguns pequenos segredos,
como os seguintes:
Combate a celulite e a flacidez... Uma vez que activa a circulação sanguínea.
Alívio
de Resfriados... Alívio temporário de nariz entupido ou peito congestionado
pode ser obtido com a sauna. Simplesmente adicionando algumas gotas de essência
de eucalipto (uma substância natural) na água a ser vaporizada. O vapor
aromatizado desta forma ajudará a descongestionar as vias respiratórias, que
responderão favoravelmente com uma respiração livre e desimpedida.
Limpeza
profunda da pele... Devido ao ciclo de abertura e fechamento dos poros durante
as fases de transpiração e banho de água fria, a sauna auxilia a limpá-los
profunda e meticulosamente.
 Melhores
resultados com cremes cosméticos...Como após a sessão de sauna os poros estão
bem abertos e a pele hidratada, a aplicação de cremes cosméticos ou
rejuvenescedores tem maiores chances de apresentar resultados melhores e mais
rápidos. A absorção de cremes capilares também é facilitada com o calor e o
vapor.
Durante
o inverno...a sauna pode proporcionar um alívio nos dias mais frios, aquecendo
o corpo e preparando-o para uma cama acolhedora e um sono repousante.
3. Como usar uma Sauna
Uma
sessão de sauna não consiste apenas em meter-se numa cabina quente e cheia de
vapor e ficar lá até aguentar. Além de arriscado para a saúde, este
procedimento afasta todo o bem-estar que a sauna pode proporcionar.
Há
todo um ritual que deve respeitar e cumprir para obter os efeitos pretendidos.
Assim, fique dentro da cabina apenas 15 minutos. Em seguida, tome um banho frio
e volte à cabina para mais 15 minutos de calor. Quando sair embrulhe-se bem e
repouse deitado pelo menos durante 30 minutos. Nos países nórdicos este ritual
é cumprido a rigor, mas o duche frio é substituído por um mergulho na água
gelada do mar, de um lago ou de um rio. É que os balneários de sauna habitualmente,
situam-se próximo de cursos de água.
4. Escolha a Temperatura
Adequada
O
calor e o vapor têm uma determinada função que deve ser benéfica e não
constituir perigo para a saúde. O excesso de calor tem muitos inconvenientes,
nomeadamente a nível do aumento da tensão arterial que pode ser muito
prejudicial para quem tem problemas cardíacos ou para hipertensos. Se é
saudável e não há contra-indicações para a prática de sauna, faça o seu
“baptismo” numa cabina cuja temperatura não ultrapasse os 70 graus. Deste modo,
não corre o risco de sofrer um aumento da tensão arterial.
5.
Cuidados e Contra-Indicações
Antes
de fazer sauna deve aconselhar-se com o seu médico, porque se não for saudável
esta prática pode ser bastante prejudicial. Com efeito, quem tem hipertensão e
problemas cardíacos ou vasculares não deve fazer sauna. Também nestes casos é
desaconselhado o ritual nórdico do duche frio após um período de exposição ao
calor. A mudança brusca de temperatura pode provocar um espasmo nas artérias, que
não é nada aconselhável a quem tem problemas de circulação e de obstrução das
veias. Também quem sofre de hipertensão não deve ficar sujeito a um ambiente
que aumenta ainda mais os valores arteriais.
As
pessoas saudáveis, que podem usufruir totalmente da sauna, também devem tomar
alguns cuidados. Assim, não deve prolongar uma sessão além de 15 minutos.
Depois da sauna devem beber água. O corpo perde líquidos com o calor, os quais
devem ser repostos imediatamente após cada sessão.
6. Enganos mais comuns
*Faz emagrecer – Um dos mitos mais frequentes
relacionados com a sauna é que faz emagrecer porque perdemos líquidos. De uma
forma quase imediata, o corpo perde peso, devido a perca de fluidos através da
transpiração. E será restabelecido, logo após a ingestão de líquidos. No entanto, é realizado um “exercício”
benéfico na Sauna, visto que o coração tem batidas cardíacas mais
aceleradas para tentar refrigerar o corpo. Desta forma, por meia hora de uma
sessão de Sauna o corpo queima entre 300 a 500 calorias. Nunca é demais
salientar, que nem todas as pessoas conseguem realizar inicialmente trinta
minutos de sessão.
*Durante mais tempo é mais eficaz – É um
erro frequente pensar que uma sessão deve ser prolongada até o nosso corpo
aguentar calor, porque assim a sauna é mais eficaz. Além de perigosa, esta
atitude retira à sauna o seu principal benefício, que é o relaxamento e o
prazer, tornando-a num sacrifício para alcançar um falso objetivo.
*Trata problemas de pele
– Outro falso mito sobre a sauna é
que pode ser um tratamento para problemas de pele, como, por exemplo, a acne. O
único benefício do vapor é o de dilatar os poros, deixando a pele preparada
para uma limpeza profunda e para a aplicação de um creme hidratante mais
poderoso.
7. No País da Sauna
O
nome sueco para sauna é batsu, a
abreviatura de banho quente. Desde o século XIII que a sauna faz parte dos
hábitos diários dos suecos, mas a partir de 1500 foram mesmo decretadas leis
que davam aos balneários de sauna um estatuto semelhante ao das igrejas. Nestes
locais não era permitido quebrar a paz e ninguém podia ser preso no seu interior.
Com o passar dos tempos as saunas pública tornaram-se estruturas indispensáveis
em todas as cidades.
8. Siga As Instruções
Para quem realiza 2 sessões:
1. Comece por tomar um duche para abrir
os poros, retirando do corpo quaisquer cremes ou maquilhagem;
2. De seguida, e antes de entrar na
sauna, seque bem o corpo;
3. Entre na sauna, a temperaturas entre
os 60º e os 80º;
4. Permaneça de 10 a 15 minutos, não
esquecendo que em caso de mal-estar deve sair imediatamente. Respire pela boca
para não secar em demasia as fossas nasais. Se se sentir sufocado, deite duas
colheres de água sobre as pedras do aquecedor;
5. Saia da sauna e tome um duche de
água fria ou morna, começando por refrescar os pés e subindo gradualmente até à
cabeça;
6. Saia do duche, seque o corpo e
repouse cerca de 10 minutos antes de entrar novamente para a sauna;
7. Entre de novo na sauna e repita os
passos 4, 5 e 6 sem esquecer os períodos de repouso;
8. Finalmente, tome um duche e arrefeça
o corpo antes de se vestir para não transpirar mais e evitar constipações;
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